Hij vormt de verbinding tussen hoofd en rug en is daarmee onvermijdelijk een echte topprestatie onder de lichaamsdelen: onze nek. Wordt hij niet voldoende ontlast, dan spannen de houdingsspieren zich – met pijnlijke gevolgen. Hoofdpijn, schouderklachten en een slechte biodynamiek van de hele wervelkolom zijn dan vrijwel onvermijdelijk. Juist bij kantoorwerk is het daarom belangrijk om op de hoofdhouding te letten, want de nek draagt mee de hoogste belasting tijdens beeldschermwerk.    

Het effect van hoofdsteunen op uw lichaam – hiervoor zijn ze bijzonder nuttig

Een doeltreffend hulpmiddel om hem te ontlasten is de hoofdsteun: hij helpt de nekspieren te ontspannen, corrigeert uw houding, verdeelt de druk die op uw halswervelkolom werkt en ondersteunt zo het bovenste deel van de rug. Bovendien biedt hij comfort bij creatief nadenken, tijdens pauzes, bij het lezen, telefoneren en bij dynamische houdingswisselingen. En ook al bevindt hij zich „slechts“ bovenop het hoofd, een hoofdsteun heeft een positief effect op het hele lichaam.

Wanneer zijn hoofdsteunen zinvol? 

Er zijn verschillende scenario’s waarin de ontlasting door hoofdsteunen bijzonder nuttig is. Denk hierbij aan: 

• Lang werken: Bij statische, langdurige beeldschermactiviteiten helpt het enorm om het hoofd naar achteren te kunnen laten leunen, om zo een goede houding te behouden. Ook voorkomt dit dat het hoofd door overbelasting naar voren valt
• Passieve activiteiten: Wanneer telefoneren, nadenken en lezen een groot deel van uw werk uitmaken, is een hoofdsteun een essentieel ontlastend element om ontspannen achterover te leunen, waarbij uw hoofd wordt „vrijgehouden“
• Lange mensen: Juist wanneer men lang is, neigt men ertoe ongezonde houdingen aan te nemen – te lage plafonds, doorgangen en tafels horen al bij het dagelijks leven, en de nek draagt voortdurend meer belasting dan bij kleinere mensen. Een hoofdsteun kan hier een waardevolle bijdrage leveren aan een gezonde houding, want hij biedt ondersteuning en ontlasting. Omdat hij zich ook ideaal aanpast aan grote lichaamslengtes, helpt hij lange mensen om een goede houding aan te nemen
• Comfortzitters: Voor iedereen die tijdens het werk graag eens achterover leunt omdat ze dat comfortabel vinden. Hier draagt de hoofdsteun direct bij aan de ontspanning van lichaam en geest op de werkplek
• Een representatieve uitstraling: Vooral bij de aanschaf voor leidinggevenden en vergaderruimtes zijn hoofdsteunen een factor die naast goede ergonomie ook bijdraagt aan een hoogwaardige indruk, want comfortabele hoofdsteunen signaleren vaak ook een premium-uitstraling
   

Voor wie hoofdsteunen niet geschikt zijn

Hoofdsteunen zijn een waardevol hulpmiddel wanneer men veel zit. Zijn de werkzaamheden op kantoor echter dynamischer, dan kunnen ze ook als storend worden ervaren. Hoofdsteunen zijn daarom minder geschikt bij: 

• Veelvuldige houdingswisselingen: Bij zeer actieve werkzaamheden met regelmatig voorover buigen en opstaan kunnen hoofdsteunen als storend worden ervaren
• Veelvuldig draaien en wenden in de stoel: Hier kan de steun in de weg zitten en de bewegingsvrijheid beperken
• Kleine mensen: Zij ervaren hoofdsteunen vaak als storend, omdat deze het rugdeel van de stoel nog verder verlengen
• Plaatsgebrek/krappe ruimte: Een bureaustoel met hoofdsteun heeft meer ruimte nodig dan een stoel zonder hoofdsteun en neemt ook visueel meer ruimte in
• Roterende werkplekken, waarbij de bureaustoel niet op de behoeften wordt afgesteld: Is de hoofdsteun verkeerd ingesteld, dan kan deze het hoofd in een niet-ergonomische houding duwen
   

Gezondheidsvoordelen van hoofdsteunen op bureaustoelen

Omdat de nek als beweeglijke verbinding tussen hoofd en rug tijdens kantoorwerk zwaar wordt belast, helpt het de ondersteunende spieren enorm wanneer deze door een hoofdsteun worden ontlast. De gezondheidsvoordelen hiervan zijn: 

• Minder of geen nek- en schouderklachten: Wordt het hoofd ondersteund, dan hoeven de spieren dit niet voortdurend te doen. Vooral bij lange werktijden aan het bureau en voor het beeldscherm ontlast een hoofdsteun de nek- en schouderspieren aanzienlijk, want hij zorgt voor hersteltijd wanneer het hoofd kan leunen en niet voortdurend in de lucht gehouden hoeft te worden
• Vermindering van hoofdpijn: Door minder spanning in de nekspieren daalt het risico op spanningshoofdpijn
• Verbetering van de biomechanica van de wervelkolom: Hoofdsteunen helpen de natuurlijke, naar voren gebogen kromming van de halswervelkolom te behouden, wat op de lange termijn degeneratieve veranderingen tegengaat
• Meer concentratie en herstel: Regelmatige korte pauzes met ondersteunde hoofdhouding bevorderen het herstel en kunnen mentale vermoeidheid verminderen – zo blijft u tijdens kantoorwerk langer fris en productief 

Vanzelfsprekend werkt de nekondersteuning het beste met een bureaustoel die is afgestemd op de individuele behoeften van de gebruiker. Naast de zithoogte en een goed zitmechanisme is ook de instelling van de armleuningen hier van groot belang. 

Want hangende of te hoog ingestelde onderarmen belasten de nekspieren extra, omdat deze dan ook nog het gewicht van armen en schouders moeten dragen. Bekijk hiervoor ook onze video’s over de juiste instelling van de armleuningen en de zithoogte aan. 

De juiste instelling van de hoofdsteun

Tot de belangrijkste verstelfuncties van een hoofdsteun behoren: 

• De hoogteverstelling en het perfecte steunpunt: De hoofdsteun moet precies in de welving van het achterhoofd liggen, op de overgang van nek naar schedelbasis
• De ideale afstand in achterovergeleunde positie: Bij rechtop werken aan de pc moet er tussen hoofd en steun ongeveer één à twee vingers breedte ruimte zijn. Dit kunt u echter alleen vaststellen wanneer u licht ontspannen naar achteren leunt
• De kantelhoek: Een fijn instelbare kantelhoek helpt bij het ondersteunen van verschillende zitposities (rechtop en achterovergeleund)
• Voor-/achterwaartse instelling: Deze maakt aanpassing aan verschillende lichaamslengtes en het persoonlijke comfortgevoel mogelijk

Veelvoorkomende fouten bij het instellen van hoofdsteunen en hoe u deze voorkomt.

Tot de meest voorkomende fouten bij het instellen van hoofdsteunen behoren een te hoog en een te laag gemonteerde hoofdsteun. Probleem: een te laag ingestelde hoofdsteun biedt geen ontlasting, maar oefent juist druk uit op de halswervelkolom en kan het hoofd in een onnatuurlijke houding duwen. Een te hoog ingestelde hoofdsteun duwt het hoofd naar beneden, omdat hij aangrijpt op het bovenste deel van het achterhoofd of de kruin. De kin beweegt daarbij richting de borst en de nekspieren worden voortdurend overrekt. 

Een te ver naar voren ingestelde hoofdsteun zorgt daarentegen voor een push-effect, waarbij het hoofd, net als bij een schildpad, al tijdens normaal zitten voortdurend naar voren wordt geduwd. 

Ook niet-instelbare hoofdsteunen en te starre fixaties maken de ergonomie teniet. Een hoofdsteun moet individueel aangepaste steun bieden, die het hoofd niet naar voren duwt en niet naar achteren laat kantelen, maar het tegelijkertijd ook niet fixeert.  

Last but not least kan ook een eenvoudige gebruiksfout problematisch worden: Leun niet voortdurend tegen de hoofdsteun aan terwijl u actief op uw toetsenbord werkt, want dit leidt tot een onnatuurlijke, passieve houding en verzwakt de diepe nekspieren.

Quick-check: de belangrijkste instellingen voor uw hoofdsteun in één oogopslag

Samenvatting: dit doen hoofdsteunen voor uw ontspannen kantoordag

Een goed ingestelde hoofdsteun neemt het lichaam veel statisch houdwerk uit handen en maakt vooral in achterovergeleunde werkposities of tijdens korte ontspanningspauzes een wezenlijk verschil. 

Hij zorgt namelijk voor ontspannen nekspieren en ontspannen schouders en maakt, samen met de juiste instelling van de zithoogte en de armleuningen, een goede biodynamiek van de hele wervelkolom mogelijk. Wij van TERGON raden daarom aan om hoofdsteunen te gebruiken wanneer uw werkprofiel minder dynamisch dan statisch is. 

Heeft u nog vragen over de individuele instelling van uw hoofdsteun? Bel ons dan gerust of stuur ons een e-mail naar welcome(at)tergon.ch. We kijken uit naar uw bericht!